Desarrollando Músculo: Errores De Principiantes

¿Llevas tiempo entrenando con pesas y es poco los resultados que tienes para mostrar?
¿Al momento de diseñar la rutina de entrenamiento a seguir te surgen dudas y no estás seguro de estar haciendo lo correcto?
¿Estás haciendo los ejercicios de forma correcta?
¿Tienes alguien que te oriente en el gimnasio? Y si la tienes, ¿esta persona está en realidad capacitada? ¿O quizá simplemente sabe un poquito más que tú?
Estas son unas cuantas de las interrogantes que debemos plantearnos cuando decidimos adentrarnos seriamente en el entrenamiento con pesas, empezar con buen pie para que el resultado al final sea un cuerpo firme y musculado y no una pérdida de tiempo o peor aún una posible lesión.


A la hora de obtener musculo y aumentar de peso de una manera correcta siempre surgen dudas y se cometen muchos errores, bien sea por desconocimiento por nuestra parte o por ser mal asesorados por personas que consideramos conocedoras de lo que están hablando; y es que muchas veces aquellos que consideramos expertos no lo son tanto o no les interesa nuestra mejora física en lo absoluto.
Entonces, ¿cual considero yo que es el error más grande que paraliza tus ganancias de músculo y pone freno a tu progreso?
La respuesta: El desconocimiento de la forma y técnica apropiada es el error más grande.

Sucede que generalmente nos apuntamos a un gimnasio con el firme deseo de mejorar nuestra condición física, tenemos las mejores de las intenciones de hacer lo que se tenga que hacer para aumentar en masa muscular, mejorar la salud y vernos físicamente bien, sin embargo al entrar a cualquier gimnasio verás montones de máquinas y bancas que los miembros tienen la libertad de usar y hacer todo lo imaginable a sus cuerpos sin la supervisión de un especialista, con razón los gimnasios tienen una tasa de fracasos del 60% en los ¡3 primeros meses!

¿Cómo se supone que una persona profana podrá detectar un error en su forma de entrenar y cómo puede desarrollar las habilidades para sospechar que está entrenando mal sin ninguna instrucción profesional?

Antes de que comparta los principales “que hacer y qué no hacer” en una técnica apropiada déjame sugerirte enfáticamente consultar con alguien que tenga mucha más experiencia que tu o invierte en una serie de DVDs de alta calidad realizados por un entrenador conocido de acondicionamiento físico.

A continuación te presento algunos “que hacer y qué no hacer” en una técnica apropiada, para que puedas maximizar tu rutina de entrenamiento de pesas y evites lesiones:

Que Hacer:

1. Enfócate en entrenamientos de cuerpo completo e incluye una variedad de ejercicios para cada parte del cuerpo para que puedas fortalecer los diversos tejidos de soporte desde múltiples ángulos.

2. Usa un ritmo más lento y más controlado para sentir el músculo. También enfócate en apretar bien el músculo.

3. Enfócate en el rango completo de movimiento antes de incrementar la velocidad del movimiento. Incrementa la velocidad del movimiento antes de incrementar la selección de carga.

4. Usa un esquema de repeticiones con forma de pirámide como hacer 12, 10, 8, 6 repeticiones para progresar hacia arriba tus pesos de manera segura.

5. Exhala cuando jales la pesa e inhala cuando la bajes.

6. Cíñete a las mancuernas y a los ejercicios unilaterales antes de progresar a las barras de pesas.

Que no Hacer:

1. Evita usar el impulso para mover las pesas.

2. Saltarte algunos estiramientos dinámicos para evaluar cualquier tensión en tu cuerpo.

3. Cuando realices ejercicios poco familiares primero has una serie sin carga o con un peso ligero.

4. Entrenar hasta que sientas un dolor poco conocido. El ardor del ácido láctico es aceptable pero el dolor no lo es.

5. Realizar ejercicios desafiantes técnicamente al final de tu entrenamiento.

6. Llevar tu ego al gimnasio. La gente se impresiona más con tu apariencia que con los pesos que puedes levantar.

7. Entrenar cuando tus músculos están muy adoloridos y no se han recuperado. Pesas ligeras y altas repeticiones están bien.

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Secretos Para Unos Abdominales Definidos

Por Mike Geary, fundador de La Verdad Sobre Los Abdominales
Actualmente la mayoría de los entusiastas del acondicionamiento físico y quienes se ejercitan siguen confiando en el ejercicio aeróbico de ritmo moderado y larga duración como su rutina principal para intentar quemar grasa rápido. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que este es un gran, de verdad gran error.
De hecho, se podría decir que toda la explosión de ejercicios aeróbicos de hace unas cuantas décadas fue uno de los errores más grandes en la industria de la salud y el acondicionamiento físico. ¿Por qué?
Existen varias razones, pero en esta ocasión me concentraré en dos aspectos importantes. Cuando haces ejercicio a un ritmo moderado durante largos periodos de tiempo (como ocurre en el porcentaje típicamente recomendado de tu ritmo cardiaco objetivo), tu cuerpo está quemando grasa durante el ejercicio.
Aunque esto parece bueno, en realidad es una mala noticia. Esto envía una señal a tu cuerpo para que mantenga una cierta cantidad de la grasa almacenada para que esté disponible durante tu siguiente ejercicio. Esencialmente, le estás diciendo que necesita tener grasa disponible para poder quemarla, ‘porque vas a volver a hacer este ejercicio.
Por lo tanto, aunque quememos algunas calorías durante el ejercicio, cuando este se haya terminado, nuestro cuerpo comenzará a almacenar algo de grasa para el siguiente entrenamiento. Obviamente, esto no es lo que estamos buscando en términos de lograr una máxima habilidad para quemar grasa rápido.
El otro gran problema relacionado con el ejercicio aeróbico de ritmo moderado realizado varias veces a la semana, es que entrena a tu cuerpo (corazón, pulmones, músculos, etc.) para que se vuelva eficiente. De nueva cuenta, esto puede sonar bien, pero lo que en realidad está pasando es malo para tu salud a largo plazo.
Solo te estás ejercitando dentro de tus límites aeróbicos existentes, sin mejorar tu capacidad aeróbica. Esto es importante porque tu capacidad aeróbica es lo que determina la manera como tu cuerpo responde en momentos de estrés físico, emocional y mental.
Si reduces tu capacidad para trabajar, como ocurre en este tipo de ejercicio, estás reduciendo tu salud a largo plazo, no sin mencionar que tienes probabilidades muy pobres de quemar grasa.
Lo bueno es que puedes revertir estos efectos, si en lugar de eso te concentras en ejercicios de resistencia de alta intensidad, haciendo entrenamientos que duran en promedio 15-20 minutos y que solo se hacen 2-3 veces a la semana. Estos ejercicios quemarán carbohidratos en lugar de grasa durante el entrenamiento, y provocarán que tu cuerpo use sus reservas de grasa para reabastecer los carbohidratos quemados ¡durante las siguientes 24 horas, después de que acabó el entrenamiento!
Este tipo de ejercicio también incrementará tu capacidad de reserva y a su vez, tu habilidad para manejar todo tipo de estrés, haciendo que tengas una salud y condición física duradera... que quema grasa 24/7. ¡Excelente!
Sin embargo, el ejercicio debe de hacerse de manera correcta para que sea efectivo, y eso significa que se debe de usar una intensidad suficiente, manteniendo los periodos de descanso entre ejercicios y series en 60 segundos o menos.
Los estudiantes de mi Sistema La Verdad Sobre Los Abdominales saben esto, y están cosechando los beneficios. Si piensas en el poco tiempo que dispones, al compararlo con los métodos típicamente recomendados para conseguir estos resultados de quema de grasa y creación de salud, este resulta casi mágico.
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La Verdad Acerca De Los Suplementos Alimenticios

Esta información te puede ahorrar el dinero que malgastas mes a mes en suplementos innecesarios

Recuerda que la publicidad solo trata de vender. A veces a pesar de la verdad y la moral. Los mercadólogos son genios cuando se trata de hacernos comprar. Son profesionales entrenados, ellos se entrometen en tus emociones y se agarran de tu desesperación y quieren que tengas fe en la mayor de las situaciones posibles para que después compres su producto. Te dicen que el producto A puede ayudarte a lograr el resultado deseado. El producto A puede cambiar tu cuerpo de una manera directa metabólica, o te puede ayudar a formar montañas de músculos. Nunca te dicen cómo lo hará. Hacen exageraciones escandalosas más allá de tus sueños y sugieren resultados casi mágicos. Si tienes un problema, ellos te dan la solución. Las prioridades de las compañías de suplementos alimenticios son muy simples. Crean un producto que genere ganancias. Llegarán muy lejos para hacer que compres su producto. Esta información engañosa, mejor dicho – no fidedigna- está en todas partes. La desinformación acerca de los suplementos alimenticios está impulsada por las mismas revistas de salud y está es la raíz del problema. Muchas personas especialmente principiantes, no tienen idea de que estas revistas también son dueñas de compañías de suplementos alimenticios. Algunas revistas son creadas sólo con el propósito de crear un vehículo para vender su línea de suplementos.
¿Sabías que el 60% de las nuevas rutinas de entrenamiento para aumentar el peso fallan en los 3 primeros meses y que el 90% de los programas dietéticos fallan durante los tres primeros meses? Casualmente, muchos programas de entrenamiento y competencias de transformación están basados en un plan de 12 semanas. ¿Coincidencia? La regla de los tres meses dice que la persona promedio se inscribirá a un gimnasio, comprará algún equipo para hacer ejercicio, comprará algo de literatura, comenzará una dieta nueva, comprará suplementos alimenticios y renunciará a los tres meses. ¿Por qué renuncian? Yo diría que es porque no están obteniendo los resultados que les fueron prometidos. Es muy simple, sin resultados no hay motivación. ¿Por qué gastar, más dinero y tiempo si no estás obteniendo nada a cambio.
La única meta de estas compañías es crear un producto que funcione parcialmente y los mantenga regresando por más, y exprimir tanto dinero sea posible en ese periodo de tres meses. No importa si su producto no funciona. Habrá otra horda de Ganado llegando al “matadero” y esto le permite a la compañía continuar este ciclo una y otra vez mientras hace mucho dinero en el proceso.
Recuerda que no necesitas suplementos para ganar músculo, y el tomarlos no significa que automáticamente ganarás músculo y perderás grasa. Los suplementos solo están ahí para ayudarte, no sustituyen un régimen de buena dieta y entrenamiento. Si no estás ganando masa muscular, los suplementos no son la respuesta. Necesitas monitorear tu entrenamiento, nutrición, actitud mental y estrategia de recuperación para poder estimar lo que es necesario optimizar. Una vez que hayas tomado nota de todos estos componentes comenzarás a ganar masa muscular. La genética y tu esfuerzo determinarán cuánto y qué tan rápido lo lograrás.
Debes ser muy cuidadoso sobre cuál suplemento es el ideal para ti (si es que hay alguno) y necesitas estar informado sobre cuales marcas son las más reconocidas. Yo, personalmente, creo que si enfocas tu esfuerzo en alimentos completos de alta calidad, la necesidad de suplementos es mínima.
Realmente puedes obtener resultados sorprendentes y en un corto espacio de tiempo si tienes las herramientas adecuadas y la información fidedigna sobre cómo alimentarte correctamente y como ejercitarte siguiendo una rutina de ejercicio que sea idónea para ti y que te tenga en el gimnasio el mínimo de tiempo (una hora como máximo).
Para más información dirígete a:
"Culturismo Sin Tonterias" donde guiado por un verdadero experto en fisicoculturismo aprenderás las rutinas de ejercitación y alimentación que te convertirán en un campeón en corto tiempo.

Hablemos sobre la Sobrecarga Progresiva:

Tus músculos no tienen ningún interés en crecer o en
hacerse más grandes, de hecho, preferirían irse a dormir
y ver TV todo el día. Volverte súper musculoso y marcado
es tu meta, no la de tu cuerpo. Dios creó tu cuerpo para
que sobreviva, no para que sea fuerte y musculoso. Métete
eso en la cabeza.

Cuando visitas el gimnasio y expones tu cuerpo a la misma
intensidad de la semana pasada, tus músculos se ríen a tus
espaldas y dicen, “Buen intento, ¿ese fue tu intento para
desafiarnos?” Una vez que tu cuerpo debe hacer frente a un
nuevo estrés dice, “Santo cielo, ¿cuál es tu problema?
No quiero volver a experimentar esa incomodidad y estrés
otra vez, por lo tanto, voy a desarrollar nuevo músculo
para protegerme”. Es como cuando te acuestas bajo el sol
para broncearte. Tu cuerpo se oscurece para protegerte de
un futuro ataque o daño.

Cómo Aplicar Este Principio En El Entrenamiento de Hoy
• Levanta 5 libras más que la semana pasada.
• Levanta el mismo peso que la semana pasada pero añade
una repetición extra, es decir “La Repetición que vale
Dinero”.
• Levanta el mismo peso con el mismo número de
repeticiones pero tómate un periodo de descanso 15
segundos más corto.
• Tómate 2 segundos extras para bajar la pesa.
• Mueve el mismo peso de la semana pasada a través de un
rango de movimiento más amplio.
• Haz el mismo peso y número de repeticiones pero añade
una serie extra.

Nota: Debes aplicar por lo menos 1 de estas técnicas para
lograr exitosamente la sobrecarga progresiva. Es mejor
elegir una técnica y apegarse a ella hasta que te
estanques durante 2 entrenamientos seguidos. Aplicar este
principio es tu punto más alto de apalancamiento y la
“primer cosa” que debes hacer antes de considerar las
“segundas cosas”.

El principio de sobrecarga progresiva también satisface la
Regla de Pareto 80/20. Esto significa que el 80% de tus
resultados provendrán del 20% de las herramientas
disponibles. Continúa exponiendo a tu cuerpo a un estrés
desacostumbrado y seguirás dándole a tus músculos una
razón para hacer explotar el crecimiento muscular en toda
tu estructura y serás el motivo de conversación de tu
gimnasio.

Olvídate de todo lo que hayas escuchado anteriormente sobre el acondicionamiento físico y el aumento de la masa muscular, con los consejos del experto en desarrollo muscular Vince DelMonte y su curso estelar “Culturismo Sin Tonterías” lograrás aumentar hasta 5 libras de puro músculo al mes de una manera totalmente natural y sin la ayuda de sustancias químicas, garantizado!!!
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Desarrollo Muscular Fácil, Sin Esteroides… ¿Es Posible?

Ya sea que seas un total principiante de fisicoculturismo o que ya lleves algunos años tratando de agregarle unos cuantos músculos a tu cuerpo, estoy seguro que el curso de Vince Del Monte te será de gran ayuda. ¿Y qué puede aportar el e book “Culturismo Sin Tonterías” que no puedas encontrar en los tantos y tantos libros y revistas que te aseguran que siguiendo unas cuantas lecciones y tomando unos medicamentos un tanto dudosos te vas a convertir en todo un Arnold Schwarzenegger?
Vamos a averiguarlo. La mayoría de los libros y revistas especializadas en fisicoculturismo se enfocan en un entrenamiento basado en múltiples series (desde 12 hasta 24 series por grupo muscular) y repeticiones que agotan de manera tal el músculo que este no tiene tiempo para recuperarse de un entrenamiento a otro, además de exigirte pasar largas y extenuantes horas en el gimnasio lo cual te lleva irremediablemente al sobreentrenamiento impidiéndote progresar, haciendo tu progreso sumamente lento o nulo.
“Culturismo Sin Tonterías” aborda la manera correcta de entrenar con pesas para que puedas obtener resultados visibles en muy poco tiempo y sobre todo que sea visible por las demás personas (especialmente por las mujeres), aumentando hasta 5 libras de puro músculo el primer mes.
Si te ha pasado que al decir que frecuentas un gimnasio te preguntan con extrañeza: ¿y tú levantas pesas? O si te sucede como a mí cuando fui a comprar suplementos y la joven dependiente me preguntó: pero no son para Ud. ¿verdad?
Si te ha sucedido eso y en verdad deseas un consejo de alguien que haya pasado por lo mismo que tú, si te cuesta aumentar de peso, si te sientes frustrado de entrenar y entrenar y no obtener mayores resultados, sería bueno que pensaras como opción el curso “Culturismo Sin tonterías” de Vince Del Monte.
Aquí no vas a conseguir consejos para convertirte en una masa amorfa como la que se ve en los concursos de Mr. Olympia; el desarrollo obtenido con el curso impartido por Vince Del Monte resulta en un físico balanceado, como el que muestra su creador, una musculatura bien definida y que denota que el que posee ese cuerpo entrena regularmente.



¿Qué hay con respecto al contenido de este curso? Empieza abordando un tema tan importante como es los errores más frecuentes que comete aquel que entrena con pesas, son errores que pasan desapercibidos por la mayoría debido a que son mentiras repetidas tantas veces en el gimnasio que la gente ha terminado asumiéndolas como verdades.
Después prosigue con técnicas de recuperación, así como maximizar las respuestas hormonales para lograr un máximo crecimiento muscular y una máxima perdida de grasa, esto de forma natural sin recurrir a los peligrosos esteroides que tanto daño ocasionan al cuerpo.
Me encanta este curso porque los resultados se notan desde que comienzas a usarlo, en mi caso consideraba que estaba en buena forma ya que llevaba bastante tiempo entrenando, pero al hacer lo que se llama entrenamiento al revés que es un entrenamiento que se realiza prácticamente con el peso corporal solamente sin usar pesas, quedé tan agotado que me di cuenta que debía empezar por entrenar desde la base, entrenando aquellos músculos pequeños que raramente usamos, acondicionándolos para estar en máxima forma para el momento que nos toque trabajar con verdaderos pesos.
Ahora bien, ¿el curso es perfecto? No, no lo es, al principio puede parecer que tanta información te abruma y puedes sentirte un tanto desubicado, pero eso lo solucionó Vince DelMonte con unos videos muy bien logrados donde explica claramente la forma de realizar los ejercicios y explica gran parte de la teoría en forma audiovisual, así que si no eres muy dado a leer tienes la opción de ver los videos donde está explicada gran parte de la teoría del libro así como la parte práctica.
Con todo esto podemos decir que el curso "Culturismo Sin Tonterías" es la mejor opción existente en el mercado para todo aquel que quiera aumentar hasta 5 libras por mes de músculo limpio sin ayuda de esteroides. Lo recomiendo ampliamente para todo aquel que le cueste aumentar de tamaño muscular, ya sea quesea principiante o tenga tiempo acudiendo al gimnasio. Para más información ve a….
"Culturismo Sin Tonterias"