Hablemos sobre la Sobrecarga Progresiva:

Tus músculos no tienen ningún interés en crecer o en
hacerse más grandes, de hecho, preferirían irse a dormir
y ver TV todo el día. Volverte súper musculoso y marcado
es tu meta, no la de tu cuerpo. Dios creó tu cuerpo para
que sobreviva, no para que sea fuerte y musculoso. Métete
eso en la cabeza.

Cuando visitas el gimnasio y expones tu cuerpo a la misma
intensidad de la semana pasada, tus músculos se ríen a tus
espaldas y dicen, “Buen intento, ¿ese fue tu intento para
desafiarnos?” Una vez que tu cuerpo debe hacer frente a un
nuevo estrés dice, “Santo cielo, ¿cuál es tu problema?
No quiero volver a experimentar esa incomodidad y estrés
otra vez, por lo tanto, voy a desarrollar nuevo músculo
para protegerme”. Es como cuando te acuestas bajo el sol
para broncearte. Tu cuerpo se oscurece para protegerte de
un futuro ataque o daño.

Cómo Aplicar Este Principio En El Entrenamiento de Hoy
• Levanta 5 libras más que la semana pasada.
• Levanta el mismo peso que la semana pasada pero añade
una repetición extra, es decir “La Repetición que vale
Dinero”.
• Levanta el mismo peso con el mismo número de
repeticiones pero tómate un periodo de descanso 15
segundos más corto.
• Tómate 2 segundos extras para bajar la pesa.
• Mueve el mismo peso de la semana pasada a través de un
rango de movimiento más amplio.
• Haz el mismo peso y número de repeticiones pero añade
una serie extra.

Nota: Debes aplicar por lo menos 1 de estas técnicas para
lograr exitosamente la sobrecarga progresiva. Es mejor
elegir una técnica y apegarse a ella hasta que te
estanques durante 2 entrenamientos seguidos. Aplicar este
principio es tu punto más alto de apalancamiento y la
“primer cosa” que debes hacer antes de considerar las
“segundas cosas”.

El principio de sobrecarga progresiva también satisface la
Regla de Pareto 80/20. Esto significa que el 80% de tus
resultados provendrán del 20% de las herramientas
disponibles. Continúa exponiendo a tu cuerpo a un estrés
desacostumbrado y seguirás dándole a tus músculos una
razón para hacer explotar el crecimiento muscular en toda
tu estructura y serás el motivo de conversación de tu
gimnasio.

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